At forstå sammenhængen mellem træning og mad kan faktisk være med til at gøre en kæmpe forskel når du træner. Mad under træning og motion går nemlig hånd i hånd, og hvad du spiser under træningen kan således have en væsentlig indflydelse på, hvordan du har det – både før, under og efter træningen. Af denne grund får du her 4 tips til mad under træningen.
1. Morgenstund har guld i mund
Hvis du holder af at træne om morgenen, så vil vi som det allerførste klart anbefale at du spiser en sund morgenmad inden du træner. Og her handler det ikke blot om at spise hvad som helst. Overvej i stedet nøje hvad du kommer i munden, når du spiser det første daglige måltid mad under træningen. F.eks. bør du sørge for at indtage rigeligt med kulhydrater og proteiner inden du træner. Du vil med kulhydrater og protein på denne måde nemlig give dine muskler det allerbedste brændstof til at kunne håndtere en ellers opslidende træningssession. Prøv f.eks. de følgende madvarer til din mad under træning:
- Fuldkornsprodukter, såsom groft fuldkornsrugbrød eller knækbrød
- Skummetmælk eller yoghurt
- Frugtjuice
- Frisk frugt, såsom en banan eller et æble
- Avocadoer
- Nødder
2. Spis med god tid i forvejen
Uanset hvornår du spiser, så handler det desuden om at indtage dine portioner med god tid i forvejen. Og her bør du holde dig til de følgende 2 tommelfingerregler:
- Store måltider: sørg for at spise maksimalt dine større måltider mindst 4 timer før du træner.
- Små måltider: de mindre måltider eller snacks bør indtages omtrent 3 timer før du træner.
For hvis du f.eks. spiser en for stor en portion inden du træner, så vil du typisk føle dig træt og sløv mens du træner. Og hvis du til gengæld spiser for lidt, så vil dine muskler slet ikke have tilstrækkeligt med energi til at træne ordentligt. mad under træning. Sørg i stedet for at din mad under træning følger disse tommelfingerregler for at få det meste ud af din træning.
3. Snup en snack
Når dette så er sagt, så vil der typisk ikke være nogen problemer med at snuppe sig en lille snack før du træner. Faktisk kan det være en fordel at spise en lille smule inden en længere træningssession på over 60 minutter. Her er et par gode muligheder:
- En energibar
- Et stykke frisk frugt
- En frugt eller grøntsags smoothie
- En skive fuldkornsrugbrød
- En sportsdrik eller et glas juice fortyndet med vand
Husk dog, at hvis du spiser en snack lige inden din træning, så vil de kun vil være effektive til længere sessioner. Din krop skal jo nemlig have lov til at udnytte ingredienserne for at du kan nyde godt af deres fordele.
4. Spis efter du har trænet
Afslutningsvist, så burde du faktisk også overveje at spise efter du har trænet. Dette vil nemlig give din krop bedre betingelser for at kunne hele sig selv, og ikke mindst genopfylde dine musklers glykosedepoter – der netop er en forudsætning for at kunne få mest muligt ud af din træning. Sørg for at din mad efter træningen indeholder rigeligt med proteiner og kulhydrater, og at du indtager den højst 2 timer efter du har trænet – og du vil nu ikke være til at standse.