At træne er en fast bestanddel af rigtig mange danskeres hverdag, og dermed en aktivitet de fleste af os under ingen omstændigheder ønsker at undvære. Når dette så er sagt, så glemmer alt for mange af os desværre at spise rigtigt både før og især efter træningen. Dette skal der nu rådes bod på i denne lille artikel, hvor vi vil give dig vores 20 bedste bud på ting du bør spise efter du har trænet.
1. Spis efter træning – giv din krop mulighed for at hele sig
Det vil måske komme som en overraskelse for mange, men hvis du sørger for at vælge at spise de korrekte fødevarer efter du har trænet, så har du nu hjulpet din krop på en lang række forskellige områder. F.eks. vil bestemte fødevarer sørge for at din krop og muskler kommer sig langt hurtigere end hvis du måske slet ikke spiser noget som helst. Så det kan derfor klart anbefales, at du spiser efter træning – så du hurtigere kan være klar til den næste session i motionscentret.
2. Spis efter træning – hvad sker der med kroppen efter du har trænet?
Når du træner, så vil din krops muskeldepoter helt naturligt forbruge en god portion glykogen og protein – og disse depoter skal efter træningen jo helst genopfyldes. Dette kan – alt efter hvilken aktivitet du netop har udført – mest effektivt gøres ved:
- At spise rigeligt med protein (f.eks. æg, kyllingebryst eller yoghurt), kulhydrater (f.eks. frugt, grøntsager og nødder),vitaminer (især A, C og B vitamin) og ikke mindst mineraler.
- At toppe op med lidt sunde fedtstoffer, såsom nødder, frø, fisk eller tofu.
3. Spis efter træning – hvad passer så bedst til netop min træning?
Når dette så er sagt, så er det dog ikke helt ligegyldigt hvad du kommer i maven efter du har trænet. Det vil nemlig i en stor udstrækning komme an på, hvilken slags træning der er tale om – og ikke mindst dens intensitet og varighed. Som tommelfingerregel gælder det dog at du bør forøge mængden af:
- Kulhydrater når der er tale om træning, der kræver større udholdenhed, såsom f.eks. løb, cykling eller svømning.
- Proteiner når der er tale om cardio- eller styrketræning – dog kombineret med en moderat mængde kulhydrater.
Uanset hvilken træning der er tale om, så bør du altid sørge for at toppe godt op med både vitaminer og mineraler bagefter – det perfekte tidspunkt er ca. 45-50 minutter efter træningen.
4. Spis efter træning – den ultimative ingrediensliste
Ok, lad os langt om længe komme til sagens kerne. Her får du så de lovede 20 ting vi anbefaler at du indtager efter din træning – inddelt i de følgende 3 hovedkategorier, som du nu frit kan inkorporere i din daglige menu.
Kulhydrater
- Knækbrød
- Frugt (f.eks. bær, æbler eller bananer os)
- Havregryn
- Quinoa
- Riskager
- Søde kartofler
- Fuldkornsrugbrød
Protein
- Fedtfattig chokolademælk
- Hytteost
- Æg
- Græsk yoghurt eller Skyr
- Kylling eller kalkun
- Fisk – og helst laks eller tun
- Jordnøddesmør
- Proteinshake – disse kan købes i langt de fleste sport- og helseforretninger
- Tofu
Sunde fedtstoffer
- Avocado
- Kokosolie
- Hørfrø
- Nødder såsom f.eks. valnødder eller jordnødder
Følg disse tips, og du vil nu være tilbage på løbebåndet hurtigere end du troede muligt.